Het is warm! En dat al een hele tijd en nu komt er ook nog een heuse hittegolf aan! Net op het moment dat jij je sportvasten training gepland hebt.
Geen zorgen! Ik geef je een aantal tips om je sportvasten training met deze hitte goed te doorstaan.
En deze tips zijn natuurlijk ook heel erg van toepassing voor iedereen die graag sport en niet wil stoppen als het (te) warm is!
1. Tempo
Pas je tempo aan! Het is echt niet gek om met warm weer rustiger aan te doen. Als het warmer is hoef je minder te doen om toch een intensieve training te hebben. Laat je tijden en tempo dus even los als het zo warm is en focus op je hartslag en gevoel.
2. Tijd
Kies het juiste moment van de dag. Ga vroeg in de ochtend trainen als het nog lekker koel is of later op de avond als het begint af te koelen. Vermijd het trainen tussen 10 en 20/21 u. En een bijkomend voordeel van heel vroeg of juist heel laat sporten is dat het naast lekker fris ook nog eens rustig is!
3. Plaats
Kies een koele plek om te sporten. Wil je buiten sporten zoek dan een bosrijke omgeving op. De schaduw van de bomen geeft verkoeling. Of train langs de branding van de zee. Dat scheelt zo een paar graden en vaak staat er daar ook een lekker windje. En natuurlijk kan je ook kiezen voor een sportschool met airconditioning! Dan ben je in een klap van alle hitte problemen af ;-)
4. Kleding
Pas je kleding aan. Kies een kort luchtig broekje en een dun goed ademend shirtje. En bedenk je ook dat de zon op je hoofd niet echt meewerkt om je lichaam koel te houden. Draag een petje om de zon uit je gezicht te weren!
5. Vocht
Drink voldoende!! Vergis je niet in hoeveel vocht je kwijt raakt met dit warme weer. Het is zonder extra inspanning al belangrijk om voldoende te drinken. Dus als je ook nog eens gaat sporten moet je dit vocht nog extra aanvullen!